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喝水这件小事,你做对了吗?

来源:健康杭州 发布日期:2022-05-16 09:17 浏览次数:次

喝水这件小事

你做对了吗?

人体的70%是由水分构成的,因为水的存在,营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环,人体的各项机能在水的帮助下得以顺利运行。人一旦脱水,就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、头痛、头昏眼花、心悸、肌肉痉挛等各种病症。

一个人一天到底补充多少水才合适? 它主要是和我们平时所处的环境,还有我们自身体重有关。一般来说,在气候温和的环境下,成人体重每公斤大约需要35~40ml水。也就是说,一个体重50公斤的人每天需要补充1750~2000ml水。这个数字也包括从米饭、菜汁、汤汁、水果和蔬菜等食物中获得的水分。

当然,如果在高温或强体力劳动下,身体所消耗的热量和流失的水分都要比平时高,那么就要适当多喝水。喝水应少量、多次,每次150-200ml左右,间隔时间约为30-60分钟。另外,可以通过尿液颜色来判断机体是否缺水,浅黄色时就表示喝水量充足,较黄时就要适当增加饮水量。

多喝水的好处

1.有利于稀释血液,避免血液浓缩。

2.有利于新陈代谢。

3.对皮肤有保湿润泽的作用。

4.有利于消化,防止便秘。

5.预防视力下降。

6.预防各种结石。

喝水也有时间表

晨起空腹时喝一杯水,又叫养生水。当人体经过一整夜睡眠,身体内开始缺水,起床后先喝一杯温水,可以迅速补充身体中的水分,净化血液,帮助肾脏及肝脏解毒,促进胃肠道蠕动。

上午工作进行到一个段落,再忙也不要忘记喝一杯水。在电脑前坐了几小时,身体也需要活动一下,这时喝杯水补充体内流失的水分,还能有助于放松紧张的工作情绪。

下午茶时间恰好是一天工作中感觉最累时段,这个时候不妨喝一杯健康的水减轻身体疲劳的状态,帮助下午更好更高效的工作。

下班前可以再喝一杯水,增加饱足感,避免晚餐时进食过多的热量导致体重增加、损害健康。

睡觉前半小时到 1小时可饮用一小杯水,有益于预防夜间血液黏稠度增加,为身体一夜排毒做好准备。需要注意的是睡前别一口气喝太多水,避免夜尿增多影响睡眠质量。

注意!这些人不宜多喝水

有恶性肿瘤、青光眼、中枢神经病变、脑外伤、肾功能衰竭、心功能衰竭等疾病的患者不宜一次性大量饮水,饮水量要依据医生建议来调整。

一般心衰患者包括食物和饮水在内,一天水分的总摄入量最好不要超1500ml;肾衰透析患者每日水分摄入总量不超过800ml,三餐之外饮水量最好控制在500ml-600ml。

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